Записи блога

Кортизол и "сбился режим сна"

Есть одна хорошая индийская поговорка: «Если вы следуете своей карме, то она ведет вас за руку, а если вы сопротивляетесь своей карме, то она тащит вас за волосы (за яйца)». Давно известно, что здоровье и деятельность человека – это не статичные показатели, а они постоянно меняются в соотвествии с б...
1 Февраля 2018Анжелика

Здоровый ночной свет: сколько, какой и зачем

Дело в том, что большинство важных биологических процессов, которые происходят в организме человека во время сна зависят от суточных ритмов, которые в свою очередь очень чувствительны к наличию даже небольшого света от современных гаджетов (ай поды, ноутбуки, телефоны, электронные книжки, телевизоры...
1 Февраля 2018Анжелика

Пост о свете. Свет утром: какой, когда и зачем?

Для человека огромное значение имеет свет. Именно свет регулирует и управляет нашим главным циклом циркадианным, т.е. суточным. Условно назовем его цикл «день-ночь». У этого цикла есть нескольки переменных: физическая активность, умственная активность, отдых, стресс, питание.
1 Февраля 2018Анжелика

Здоровый свет. Дневной свет 2: витамин D

“На прошлой неделе я был в гостиной и смотрел новости, и услышал группу дерматологов, говоривших про новые правила FDA о солнцезащитных средствах, которые войдут в силу в январе 2012 года. Между ними было единодушное соглашение, что солнечный свет является источником всего плохого в их мире. Один из...
1 Февраля 2018Анжелика

Здоровый свет. Дневной свет 1: какой, когда и зачем?

Кратко о здоровом дневном свете. 1. Количество света (много!). Ни один вид искусственного света не даст такую освещенность, как обычная улица 2. Вид света, спектр, УФ. Надо и не надо! Защита кожи от фотостарения 3. Влияние света на работоспособность 4. Технологии: окна, архитектурные системы, са...
1 Февраля 2018Анжелика

Двуликий синий свет: скрытая угроза или скрытые возможности?

Распространенность синего света велика. Это связано с распространением диодов. В спектре света любого светодиода очень выражен синий свет. Даже в белых оттенках всегда присутствуют синие линии в спектре. Светодиоды окружают нас везде: в промышленном освещении, светодиодных индикаторах, экранах и др.
1 Февраля 2018Анжелика

Разрубите гордиев узел проблем сном: от дофамина до лептина

Продолжаю настойчиво говорить о важности биоритмов, о том, что очень важно учитывать фактор времени. Вне контекста времени разговор о здоровье имеет мало смысла. Расписание и режим – это база, скелет вашего здоровья. По данным Всемирной организации здравоохранения, 40% населения планеты страдают рас...
31 Января 2018Анжелика

Хронобиология кофеина: ваше идеальное время для кофе

Как вам известно, время приема пищи и напитков играет важную роль в их влиянии. Это называется хронобиология питания. Как говорится, один банан утром это совсем не тоже самое, что один банан вечером. Но сегодня мы поговорим не про бананы, а про кофеин. Говорить будем про кофе, но вы прекрасно знаете...
25 Января 2018Анжелика

Дневная сонливость и слабость после еды, часть 3

Дневная сонливость и слабость после еды. Частный, но распространенный случай дневной сонливости – это сонливость после еды. Иногда это даже приятно (сиеста), но чаще всего это может значительно ухудшать состояние и вызывать неприятное состояние (если вам нужно работать или проявлять высокий уровень ...
24 Января 2018Анжелика

Орексин: дневная усталость и сонливость, часть 2

Днем мы бодрствуем, ночью спим – такова природа человека. Но иногда бывает, что неожиданный приступ сонливости «накрывает» в течение дня. Если подобное происходит редко, в этом нет ничего страшного. Однако частая или постоянная сонливость – крайне неприятное явление, которое ухудшает субъективное са...
24 Января 2018Анжелика