Здоровый образ жизни в условиях мегаполиса
Всегда актуально
Мы поможем быть в курсе последний течений в сфере здорового образа жизни!
Поза лежа (и полулежа) в настоящее время практически полностью изгнана из рабочей жизни человека, работать лежа считается неприемлемым. Лежащий человек представляется нам бездеятельным и ленивым. Однако более пристальный анализ, показывает, что в позе лежа достигается минимальная нагрузка на позвоночник (в 8 раз меньше, чем сидя) и наиболее полное расслабление мышц, снижение уровня стресса и замедление пульса.
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/1c974e82e62c3f9985ed9615200416d0.jpg/s/s1200x/a/22018/sc/14)
Поза лежа менее всего изучена по причине низкого интереса исследователей к этой форме двигательной активности. Положение лежа — самое экономное в энергетическом отношении. Моно лежать на спине, на животе, на боку и в эмбриональной позе. Эмбриональная поза (поза спящего) — это поза, в которой голова приведена к груди, руки согнуты в локтевых суставах и прижаты к туловищу, кисти сжаты в кулаки, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах. Эта поза обусловлена преобладанием тонуса мышц-сгибателей.
Ее польза (позы для того, чтобы работать лежа) заключается в том, что суставы конечностей находятся в физиологическом положении, то есть в том положении, при котором обеспечивается максимальный покой и разгрузка суставных поверхностей. Такое положение, как правило, положение легкого сгибания суставов в англоязычной литературе называют положением отдыха (rest position).
![Поза отдыха Поза отдыха](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/4f3d4019848ed5d5d6f5323354e72fae.png/s/s1200x/a/22018/sc/157)
Исторически люди достаточно часто применяли позу лежа или полулежа. Например, в такой позе ели, читали и писали во всем античном мире. Можно вспомнить и современных известных личностей. Например, Черчилль, который просыпался обычно около 8 часов утра и лежа в постели работал, принимал министров, читал телеграммы и документы. И так могло продолжаться до полудня. Известный сочинитель басен Крылов зачастую вторую половину дня он проводил лежа на диване (который стоял в читальном зале библиотеки).
Есть и современные устройства для работы лежа.
Перечислим некоторые:
Представляем вашему вниманию разработку — эргономическую рабочую станцию «iClubby». iClubby Phoenix — это специальное кресло, отличающиеся от других воплощением комфорта, конструирования и эргономики. У него имеется редкостный механизм разрешающий работать практически лежа, освещающий при этом LED подсветкой.
![iClubby Phoenix iClubby Phoenix](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/fb6972459905c3ce88413481297b0429.jpg/s/s1200x/a/22018/sc/438)
Super Gorone Desk. Это практически обычная подставка для ноутбука, чтобы работать в любом положении, крепления трансформируют его из столика для обедов в рабочую поверхность и обратно. Выдерживает он до 60 кг веса и регулируется по высоте. Но это не все его плюсы — у него имеется специальный ремень безопасности и держатели внизу.
![Super Gorone Desk Super Gorone Desk](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/044961a1a7d4cacd54a1b8ea3db485ad.jpg/s/s1200x/a/22018/sc/319)
Ленивая подушка. Для удобства тех, кто любит смотреть телевизор или работать на ноутбуке, лежа/сидя на полу, компания Thanko предлагает интересную штуковину, которой тяжело дать четкое название, но это не уменьшает всю ее полезность :) На такую подставку-подушку можно лечь сверху, а ноутбук расположить на полу перед собой. Ее можно поднимать и опускать, регулировать угол наклона до тех пор, пока не найдете для себя идеальное по удобству положение. Присутствует даже специальная выемка для подбородка — японцы предусмотрели даже этот момент
![Ленивая подушка Ленивая подушка](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/0434af0c7e6ab7297cdaffb6b7f6fa2f.jpg/s/s1200x/a/22018/sc/435)
Отметим, что положение лежа — это одна их лучших поз для креатива и фантазии. Если вам нужно найти нетривиальное решение, или идею, то в таком случае есть смысл удобно прилечь. Также лежа удобно слушать аудио, смотреть видео и семинары, попутно делая интересные заметки. Можно разговаривать по телефону лежа. Поза лежа поможет, если есть работа, требующая обдумывания, переосмысления и глубоких выводов.
Кратковременная поза лежа тоже отлично работает. Если вы поработали стоя и сидя, в результате спина устала от статической позы. Переход в горизонтальное положение в первые несколько минут приведет к перераспределению крови и позволит сосредоточиться на другом виде работы. Можно прилечь на пять-десять минут, если вам нужен перерыв после интенсивной работы.
Заключение.
1. Поза лежа — полноценная рабочая позиция с множеством плюсов. Пользуйтесь, доктор разрешает.
2. Не злоупотребляйте лежачей позой. Поза лежа хорошо работает в первые 30-40 минут. Затем вам захочется задремать, немного замедлится обмен веществ. Это не есть хорошо. Используйте позу лежа, сочетая определенные виды деятельности и возможность сделать перерыв.
3. Полезные гаджеты, подушки и упоры сделают позу лежа еще комфортнее.
Некоторые варианты поз для того,
чтобы работать лежа и полулежа.
Автор: врач Андрей Беловешкин
Будем на связи
© Академия ресурсов здоровья, 2016-2023
Индивидуальный предприниматель Чудова Ирина Владимировна, ИНН: 525703771563
авторизуйтесь